다이어트 중 생길 수 있는 빈혈 증상 좋은 음식은?
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다이어트를 할 때, 빈혈이 생기는 주된 이유는 영양소와 철분과 비타민b12등의 영양소가 부족해지기 때문인데요.
체중 감량을 위해서 칼로리 섭취를 제한하거나 특정 음식을 줄이게 되면 체내에 필요로 하는 영양소가 충분히 공급이 되지 않을 수 있기 때문에 빈혈이 발생하기가 쉬워요! 어지럼증, 피로감, 두통 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 빈혈 예방을 하면서 좋은 음식도 잘 챙겨 먹도록 해야 해요.
빈혈이 생기는 원인을 알아볼까요?
1.철분 섭취 부족
철분이 부족해지게 되면 혈액 내 산소 운반 역할을 하는 헤모글로빈 생성이 줄어들게 됩니다. 다이어트 중 특히 생선, 고기, 시금치 등 철분이 풍부한 음식을 줄이면 철분 부족으로 인해 빈혈이 발생이 될 수 있답니다.
여성분의 경우에는 생리 주기 때문에 체내 철분이 소모가 되는 것이 쉽고 다이어트를 하는 중에 철분 섭취가 충분하지가 않다면 빈혈 증상을 쉽게 느낄 수 있어요.
2.과도한 칼로리 제한
무리한 칼로리 제한은 체내 필수 영양소를 충분하게 공급을 하지 못해서 철분과 비타민이 결핍이 될 수 있어요. 이 때 신체는 생존을 위해서 영양분을 최소한으로 사용하게 되는데, 이로 인해 혈액 생성이 저하가 되면서 빈혈 발생이 쉽게 됩니다.
3.단백질 부족
단백질은 철분을 체내에 저장을 하고 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 다이어트를 하는 중에 고기를 줄이거나 단백질이 너무 적은 식단을 유지하게 되면 철분과 비타민b12가 부족해지게 됩니다.
다이어트를 진행 하는 중 빈혈이 생기는 이유는 여러가지 영양소가 부족해지기 때문인데요. 이러한 빈혈을 예방 하기 위해서는 다양한 식단과 충분한 철분과 비타민 섭취가 꼭! 필요 합니다.
그리고 제일 중요한 것은 ★무리한 다이어트 금지 ★ 입니다.
빈혈 예방 방법 좋은 음식은?
1.철분이 풍부한 음식 먹기
철분 풍부한 음식인 소고기, 닭고기, 생선등과 같은 음식, 시금치, 브로콜리, 두부 등은 철분 함유량이 높아서 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 철분 흡수율을 높이기 위해서는 비타민c가 풍부하게 들어가 있는 귤, 딸기, 오렌지 등과 같은 음식을 먹으면 좋아요!
2.고단백질 음식 먹기
단백질은 다이어트를 하는 중에 에너지 대사를 높이고 체내 철분을 저장하는 데 중요한 역할을 합니다.
닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등과 같은 고단백질 음식을 충분하게 섭취해서 빈혈과 근육 손실을 예방할 수 있어요.
3.무리한 칼로리 제한 피하기
균형 잡힌 식단을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 무리한 칼로리 제한을 하는 방법은 영양소 부족을 초래해서 빈혈로 이어지기가 쉬워요. 다이어트 중에도 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취해 에너지와 영양을 공급하는 게 중요합니다.
특히 여성의 경우 생리로 인해서 철분이 소모가 되기 때문에 다이어트 시 철분 함량이 높은 음식을 우선적으로 고려하는 게 좋아요!
4.식습관 개선과 식이섬유 조절
철분 흡수를 방해하는 요소를 줄여야 해요.
커피,녹차등은 철분 흡수를 방해할 수 있어요! 식이섬유는 다이어트와 소화를 하는 데 좋지만 과도하게 많이 섭취를 하게 되면 철분 흡수에 방해가 될 수 있으니 적절한 양을 유지해주도록 하는게 좋아요!
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