비타민이 몸에 부족하다면? 다이어트를 할 때 굳이 먹어야할까?

 

 

 

 

 

 

비타민 부족 증상
비타민은 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하는 필수 영양소 중 하나라고 할 수 있습니다

비타민이 부족하게 되면, 몸 에서는 여러가지 건강 문제가 발생할 수 있다는 점이 있습니다.

비타민별 부족 증상:

지용성 비타민:

비타민 A: 야맹증, 건조한 피부, 면역력 약화는 물론 성장 장애등
비타민 D: 뼈 손실, 근육 약화, 피로와 면역력 약화 등
비타민 E: 신경 손상, 적혈구 파괴와 면역력 약화 등
비타민 K: 혈액 응고 문제, 뼈 손실은 물론 빈혈까지

수용성 비타민:

비타민 C: 괴혈병, 피로, 면역력 약화, 잇몸 질환 등의 문제
비타민 B1 (티아민): 피로, 근육 약화, 심장 문제 등
비타민 B2 (리보플라빈): 입술 염증, 피부 염증, 눈 문제 등
비타민 B3 (니아신): 펠라그라, 피로, 빈혈 등 
비타민 B6: 빈혈, 신경 손상, 피부 발진, 면역력 약화 등
비타민 B12: 빈혈, 신경 손상, 피로 등
엽산: 빈혈, 태아 기형, 신경관 결함 등 이 나타납니다.

 

주의 사항:

위의 증상은 비타민 부족의 일반적인 증상이라고 할 수 있는데,

다른 질환의 증상일 수도 있다고 할 수 있습니다 정확한 진단을 위해서는 병원을 방문해주세요
비타민 부족을 예방하기 위해서는 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요하고
특정 질환이 있거나 약을 복용하는 경우, 비타민 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담이 가장 좋은 방법입니다.

 

다음과 같은 경우 비타민 부족 위험이 높아질 수 있습니다:

#편식하는 경우
#채식주의자 또는 비건인 경우
#소화 장애가 있는 경우
#알코올을 많이 마시는 경우
#흡연하는 경우
#스트레스가 많은 경우
#임신 또는 수유 중인 경우

 

비타민 부족을 예방하기 위해 다음과 같은 노력을 할 수 있습니다:

#다양한 식품을 골고루 섭취: 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗, 고기, 생선, 유제품 등 다양한 식품을 섭취
#햇빛 노출: 비타민 D는 햇빛 노출을 통해 생성됩니다. 하루에 15-20분 정도 햇빛에 노출하는 것도 좋은 방법
#비타민 보충제: 필요하다면 의사의 처방에 따라 비타민 보충제를 섭취

 

 

 

 

다이어트를 하는데 비타민을 섭취를 하는게 좋을까?

 

 

1. 영양 불균형 예방: 다이어트 시 식단 제한으로 인해 영양 불균형이 발생. 비타민은 다양한 생리적 기능에 필수적인 영양소이고, 부족하면 피로, 면역력 약화 등의 문제가 나타날 수 있습니다 비타민 보충제는 이러한 영양 불균형을 예방하고 건강 유지를 도움이 됨

2. 신진대사 촉진: 비타민 B군은 신진대사에 중요한 역할, 특히 비타민 B1, B2, B6는 에너지 생성 과정에 참여하여 지방 연소를 촉진하고 체중 감량에 도움

3. 포만감 증가: 비타민 B1, B6, B12는 포만감을 조절하는 호르몬 분비에 영향을 미쳐 과식방지하고 식욕 조절에 도움을

4. 피로 감소: 다이어트 과정에서 피로감은 흔히 발생하는 문제. 비타민 C, B1, B2, B6는 에너지 생성에 관여를 하면서

피로 해소에 도움

5. 면역력 강화: 다이어트로 인해 스트레스가 증가하면 면역력이 약해질 수 있는데.

비타민 A, C, E는 면역 체계를 강화하여 질병 예방에 도움을 받을 수 있음

다만, 비타민 섭취만으로 다이어트 효과를 기대하기는 어렵기 때문에. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행해야 지속 가능한 체중 감량을 이룰 수 있다는 점이 있습니다.. 또한, 과도한 비타민 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로, 필요량을 숙지하고 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.