요요현상이란? 예방하기 위해서는 꾸준함이 중요합니다

요요현상이란?

 

요요현상이란

 

안녕하세요, 건강한 다이어트를 위해 항상 연구를 하고 최선을 다하고 있는데요. 

많은 분들이 요요현상 때문에 힘들어하시기도 합니다. 요요 현상이란 어떤것인지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

 

요요현상이란?

 

요요 현상은 체중 감량 후 다시 체중이 원래대로 돌아가는 현상을 말하는데요. 다이어트에 성공을 했다고 하더라도 무리한 방법이나 생활 습관을 바꾸고 개선하지 않는다면 살은 원래대로 다시 찌게 됩니다. 특히 단기간 짧은 시간에 급격히 체중을 줄이는 다이어트를 하는 경우에는 대사량이 낮아지면서 체내 지방은 더 쉽게 축적이 되기도 합니다.

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요요 현상이 나타나는 이유는?

 

*무리한 단식

굶거나 지나치게 식사량을 줄이면 근육 손실이 커지게 되면서 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 결과적으로 볼 때는 에너지 소비량이 줄어들어서 같은 양의 음식을 먹어도 체중이 증가를 하게 됩니다.

 

*잘못된 식단

단백질, 섬유질, 건강한 지방이 부족하게 되면 몸은 쉽게 영양을 소모하고 더 많은 에너지를 비축하려고 합니다.

 

*운동 부족

운동 없이 살을 빼면 체지방 보다 근육이 먼저 빠지게 되면서 기초대사량이 낮아지게 됩니다. 근육량이 줄면 체중 감량이 끝나도 에너지를 적게 소비를 하게 됩니다.

 

*스트레스

스트레스를 받으면 식욕을 높이는 호르몬을 유발해서 과식을 유도 할 수 있게 됩니다.

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요요 예방 하는 방법!

 

요요 현상은 잘못된 다이어트 방식에서 비롯이 되기 때문에 균형 잡힌 식단과 꾸준한 관리를 하는 것이 필요로 합니다.

 

*균형 잡힌 식사

단백질: 닭가슴살 두부, 생선등은 포만감을 높이면서 근육량 유지를 도와줘요.

섬유질 : 채소, 통곡물, 과일 등은 소화의 속도를 늦추고 식욕을 조절할 수 있습니다.

건강한 지방 : 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등은 지방 축적을 억제해요.

 

*규칙적인 운동

유산소 운동 : 지방 연소에 도움이 되는 걷기, 조깅, 수영등이 있습니다.

근력 운동 : 근육량을 늘려 기초대사량을 높여 체중을 잘 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

*건강한 식사 습관 유지

식사는 천천히, 꼭꼭 씹어서 먹어야 과식을 방지 할 수 있습니다. 하루 세끼를 규칙적으로 먹고 야식은 줄일 수 있도록 해야 합니다. 

 

*물 충분히 마시기

물은 신진대사를 돕고, 포만감을 높여서 과식을 예방하고 방지할 수 있습니다.

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요요 예방을 하기 위해서는 몸무게를 줄여나간 후 끝나는 것이 아닌 유지하는 과정이 중요하다는 것을 기억해주세요! 꾸준한 관리를 하면서 건강한 습관을 만들어야 요요 현상을 막을 수 있답니다. 지속적이고 건강하게! 체계적인 다이어트를 할 수 있는 곳 자연과한의원 입니다 ^^

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